[...] zasłyszane potem po forach widziałam różne info dot. częstotliwości. Dobrze, w takim układzie w środku tygodnia zacznę zapoznanie z techniką ćwiczeń, których jeszcze nie wykonywałam - wyciskanie żołnierskie. I postaram się od czwartku ruszyć nowym planem. Za jakiś czas dam znać o postępach. Bardzo uprzejmie dziękuję za pomoc i poświęcony czas :)
18.05 DT Jedzenie to co zwykle :) 2100 kcal, białko 163g. Trening: Przysiad tylni: 65 kg Wyciskanie żołnierskie: 25,5 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie: 33 kg Uginanie ramion ze sztangą: 2x7 25,5 kg Czuć , że siła idzie w górę :) Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-19 13:59:42
[...] sztangielki z boku an bok w pozycji jak do brzuszków (sztangielka 20 kilo) przysiad z wyrzutem sztangi do góry (sztanka 28 kilo) martwy ciąg na prostych ( ta sama sztanga) wyciskanie zołnierskie( ta sama sztanga każde cw wykonywane 30 sekund przerwa miedzy seriami 2 minuty suplementacja taka jak wczoraj 2 maj trening tajskiego dzisiaj jeszcze [...]
[...] ale ćwicząc tym planem przy dopiętej adekwatnie do celu misce nie ma bata, żebyś nie zobaczył efektów. Ćwiczenia na biceps czy tył barków możesz zmieniać co 6 tygodni. We wtorek i czwartek możesz dorzucić ławkę skos lub wyciskanie żołnierskie (sztanga lub hantle) w zakresie 8-12 powtórzeń i masz komplet. Godzina 15 z rozgrzewką powinna starczyć.
No więc tak: 1)Przysiad ze sztangą na barkach (Zostaje) 2)Rzymski martwy ciąg (Na zwykły za małe obciążenie posiadam) 3)Podciąganie na drążku(Zostaje) Aha, na szerokości barków,wąsko czy szeroko? 4)Wiosłowanie sztangą (Zostaje) 5)Pompki podporem tyłem (Ewentualnie pompki z wąskim rozstawieniem dłoni) 6)Pompki na poręczach z nogami wyżej/Pompki [...]
[...] pamiętam dokładnie ostatniej serii) wl 20 kg x 12 25 kg x 10 27 kg x 8 wiosłowanie pamietam tylko ostatnią serię z której jestem dumny 45kg x 7 ( móje pierwsze wiosłowani) wyciskanie żołnierskie 18kg x 12 i potem 28x10 i 28 x 8 no i sciąganie drążka do klaty 12x15 10x 25 8x 35 Wiem że nie wszystko było idealnie ale i tak się strasznie cieszę [...]
[...] najlepiej sprawdzą się ćwiczenia wielostawowe czyli te które angażują kilka mięśni jednocześnie czyli sztanga,hantle,drążek a jeśli chodzi o ćwiczenia to podstawy jak wyciskanie sztangi na ławce, przysiady z sztangą, uginanie ramion z sztangą bądź hantlami, podciąganie na drążku nad i pod chwytem, dipy, wyciskanie żołnierskie i masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nic:-) nawet opcja z rwaniem na barki bedzie bardziej anaboliczna:-P lepsza odpowiedz hormonalna, bo angazujesz wiecej partii miesniowych ruch bardziej zlozony:-) jak najbardziej bym byl za tym by wykonywac ruch typu http://www.youtube.com/watch?v=W45qgs3PmHg i dalej wyciskanie zolnierskie:-)
Dzięki za szybką odpowiedź. Gainer już zakupiony więc po fakcie. :) A więc Przysiad Rumuński martwy ciąg WL Wiosło Wyciskanie Żołnierskie Podciąganie Podchwytem Każde ćwiczenie 3 serie, zakres pow. 10-12 Dodatkowo Brzuch na każdym treningu 3 serie unoszenia + 3 serie spięć na ławce. Żadnych dodatkowych ćwiczeń na Biceps Triceps? Łydki dodam [...]
zmień trening na FBW 3x w tyg: tydź 1 A B A tydź 2 B A B A przysiad,ławka,wiosłowanie,bzdety B martwy ciąg,dipsy/push press/wyciskanie żołnierskie,drążek,bzdety 3s po 6-12p każdego ćwiczenia Warzywa zrobione na parze są słodkie i smaczne. Nie jesteś kulturystą,więc nikt Ci nie każe rezygnować ze słodyczy. Zamiast carbo wal gainera,bo po treningu [...]
Taki prosty zestaw zadziała? A. Front squat Podciąganie szeroko nadchwytem Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Łydki B. Front squat Podciąganie wąsko podchwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Unoszenie hantli bokiem Łydki
W dniu góry na barki wrzuciłbym wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia bokiem. Na koniec coś na tricepsy. W dniu dołu trochę zbyt mała objętośc, dorzuć jakieś wykroki i uginanie podudzi, by kompleksowo przećwiczyć grupę kulszowo goleniową. Taki trening proponuję wykonywać narazie 3 razy (2x góra i raz nogi).
CYKL 4 - tydzień 3 - dzień 5 Dzisiaj nie było treningu tylko sprawdzałam swoje maksy: Wyciskanie żołnierskie 42 kg podciąganie 2 x nachwyt szeroki+3 x podchwyt wąsko Najbardziej jestem zadowolona z tego że zrobiłam te 2x nachwytem szeroko, bo przez wszystkie tygodnie wszelkie podciągania/opuszczania szły mi najgorzej zestaw obowiązkowy nr 1 x 140 [...]
Wczoraj nie miałem czasu a więc dzisiaj uzupełniam wczorajszy dzień Trening hmm trochę mało ciekawy ogólnie 3 ćwiczenia po 8 serii 1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5 2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt 3. Martwy [...]
Ok to Dzisiaj tak:(podoszenie ciężarów) Podrzut bez podsiadu : 40kg 2x 2 serie 50kg 2x 2 serie 60kg 2x 2 serie 70kg 2x 2 serie 80kg 2x 2 serie 90kg 2x 2serie 95kg 1x 1 seria 100kg 1x 1 seria Wkońcu wziełem 100 bez podsiadu ;] Zarzut sztangi z podsiadem(bez góry) 60x3 3serie 70x3 3 serie 80x3 3 serie 90x2 2 serie Wyciskanie żołnierskie : stały [...]